현대인들에게 피로 회복을 위한 '비타민 b군'은 꾸준히 주목받는 영양소로 꼽힌다. 하지만 수많은 제품 중 무조건 함량이 높은 것만 고집하는 것은 정답이 아니다. 복용하는 이의 직업이나 체질, 주된 피로 지점에 따라 최적의 성분 조합이 다르기 때문이다.

강형철 약사(명문약국)는 "단순히 함량이 높은 게 최고는 아니며, 증상의 특성에 따라 적절한 성분 조합을 권한다"고 설명한다. 강 약사를 만나 바쁜 일상 속 나에게 맞는 비타민 b 제품 선택 법과 올바른 복용법에 대해 들어보았다.

피로 회복을 위해 찾는 비타민 b, 내게 맞는 제품을 고르는 기준은 무엇인가요?
약국을 찾는 분들과 대화를 나누며 상황에 맞는 것을 권해드립니다. 단순히 함량이 높은 게 무조건 좋다고 할 수는 없습니다. 밤샘 작업이 많은 직장인인지, 근육을 많이 쓰는 현장직인지, 혹은 구내염이 자주 생기는 체질인지 등에 따라 최적의 조합이 다릅니다. 이에 약사와 함께 본인의 직업군이나 피로감 정도, 자주 느끼는 증상 등에 대해 상담을 받고 적절한 제품을 택하는 것이 중요합니다. 

비타민 b 고함량 제품을 복용 후 속 쓰림이 있는데, 어떻게 대처해야 하나요?
비타민 b군은 우리 몸의 대사를 돕는 영양소이지만, 공복에 고함량을 섭취하게 되면 위점막에 마치 매운 고추를 섭취했을 때처럼 자극을 줄 수도 있습니다. 이럴 경우를 대비해서 '식사 중간' 혹은 '식사 직후' 복용하시는 것을 권합니다. 공복이 아닐 경우에 비타민이 섞여 들어가면 자극이 훨씬 줄어듭니다. 정제 사이즈가 크지 않고 목 넘김이 편한 제품으로 드시는 것도 좋은 방법입니다. 

비타민 b 제품은 하루 한 번, 혹은 하루 두 번 복용 중 어떤 게 더 좋을까요?
비타민 b군은 수용성이라 체내 머무는 시간이 짧아 오전, 오후로 나눠 드시는 게 흡수율과 혈중 농도 유지 면에서 유리합니다. 하지만 하루에 두 번씩 챙겨 먹는 것을 며칠 빼먹게 되면 중간에 포기를 하게 됩니다. 저의 경우 환자의 복약 순응도를 체크한 뒤, 잘 잊으시는 분께는 '아침 식사 후 한 번'을, 잘 챙겨 드시는 분들에게는 '아침과 점심 분할 복용'을 권합니다. 

비타민 b 복용 후 소변 색이 진해지는 이유는 무엇인가요? 
가장 많이 받는 질문 중 하나입니다. 저는 복약 지도를 할 때 미리 말씀을 드립니다. 비타민 b2인 리보플라빈 성분이 몸에서 흡수가 된 이후 나머지가 배출이 되는 과정입니다. 오히려 소변 색이 형광 노란색으로 변하지 않으면 '오늘 비타민 b 섭취를 빼먹었구나'라고 생각하게 됩니다. 이러한 소변 색 변화는 내 몸이 비타민 b를 제대로 흡수하고 있다는 신호이기도 하니, 안심하고 드시면 되겠습니다. 

'티아민'이라고 하는 비타민 b1의 흡수율을 높인 활성형 비타민에 대해 설명 부탁드립니다. 
비타민 b군을 구성하는 성분 중 b1에 해당하는 것이 '티아민'입니다. 이는 체내 흡수율이 낮다는 한계점이 있어, 이를 보완한 '활성형 비타민' 형태로 섭취할 수 있습니다. 특히 '푸르설티아민'과 '벤포티아민'이 대표적입니다. 

'벤포티아민'은 지친 몸의 기력을 끌어올려 근육통, 육체 피로감 해소 등에 도움이 될 수 있으며, '푸르설티아민'은 뇌 피로나 눈 피로감을 비롯해 신경통 등에 도움이 되는 성분입니다. 머리가 무거운지, 근육통이 있어 몸이 전체적으로 피곤한지 등의 증상을 살펴보고 제품 선택을 하시면 도움이 될 것입니다. 

온라인에서도 비타민 제품을 구매할 수 있는데, 약국 전용 일반의약품과 차이점이 있을까요?
약국에서 구입할 수 있는 일반의약품은 식약처로부터 효능 및 효과를 검증받은 제품으로, 특히 고함량 비타민 b군 제품의 경우 함량의 균일성과 안정성이 중요한 만큼 이러한 기준에 대한 검증이 필수적입니다. 이에 반해 온라인에서 쉽게 구매할 수 있는 건강기능식품은 영양 보충을 목적으로 하며, 의약품과는 다른 관리 기준이 적용됩니다. 일반의약품은 단순히 영양을 공급하는 것을 넘어 증상 완화 및 질환 관리를 목표로 한다는 점이 핵심적인 차이입니다. 

비타민 b과 함께 먹었을 때 시너지가 나는 성분이 있다면요?
비타민 b군은 마그네슘과 섭취하시는 것이 도움 됩니다. 비유를 하자면 비타민 b가 땔감 역할을, 마그네슘은 불이 잘 타게 돕는 산소 같은 역할을 합니다. 만약 스트레스를 많이 받고 눈 밑 떨림이 있으신 분들은 비타민 b 제품을 복용하시면서 마그네슘도 함께 보충해 보시기 바랍니다. 여기에 간 피로가 심하신 분들은 간장 보호제를 추가해 본인의 피로 증상 관리에 맞게끔 관리하시면 되겠습니다. 

마지막으로 비타민 b 제품을 장기 복용하는 분들께 당부하고 싶은 말씀이 있다면요?비타민 b군은 대사를 활발하게 하므로, 늦은 밤에 복용하면 숙면을 방해할 수 있어 오전이나 점심식사 직후 드시는 것을 권합니다. 무엇보다 비타민 b는 면역 체계의 정상 작동을 위해 필요한 성분이지만, 모든 피로를 해결해 준다기보다는 '서포터' 역할을 합니다. 비타민 b가 주는 이점을 경험하시기 위해서는 평소 건강한 식단으로 식사를 하시고, 충분한 휴식과 수면을 취해 주시기 바랍니다.